蝴蝶机怎么控制重量？
这个就要聊一聊我们练肌肉的时候，对肌肉的控制能力了（也就是你所说的“控制重量”） 举个例子： 我们做一个引体向上，当我们做这个动作的时候，实际上是我们的背部肌肉在主导发力，手臂处于一个辅助位置；但当我们做一个哑铃侧平举时，此时的运动主要发力和操控的点就在我们的手臂上。也就是说同一个动作，由于身体不同部位参与发力的程度，以及它们所受的力是方向是相反的（背部的拉伸和力量通过脊柱传递到上肢，而哑铃侧平举是将手抬起，自然受力方向是相反的） 所以，当你在做各种训练计划时，注意调整你在训练中对于各个肌群发力的比例，多去训练你对肌群的操控能力（我说的不是指训练动作的幅度和次数，而是说你对各个肌群的控制能力和感知能力）
比如你的二头肌很有力量，但你做的很多动作都是在靠惯性，那么你的二头肌可能没有完全激活，或者即使你激活了它，你也仅仅是调动了它储存的一部分力量而已；但如果你能够很好的操控你的二头肌，能够很好得控制和调动它的力量，并且能够很好的结合其他肌群来协调完成各项练习，那么恭喜你，你的肌肉增长速度一定会比别人快！
另外，有同学问用哑铃还是用杠铃好？ 根据我个人多年来在健身房的经验来看，绝大部分人使用哑铃的训练效果是要比使用杠铃好一些的，因为在使用哑铃进行训练时，需要更多的考虑训练动作的标准，以及目标肌群的把控；而在使用杠铃时，很多人因为对器械不熟悉或者过于担心姿势不正确而导致受伤，会不自觉地将注意力集中在杠铃杆上，从而忽略了自身目标肌群是否真的得到充分刺激，这一点从大多数练得大汗淋漓却总觉得自己没什么变化就能看出来。
总之，无论是用哑铃也好，还是用杠铃也好，最重要的是你需要掌握如何使用这些器械，以及如何更好的控制目标肌群。当某一天你掌握了这些基本功后，你会发现其实器械的使用并没有想象中那么难。 希望对大家有所帮助。有问题可以评论留言。